Os tendões são os grandes esquecidos da suplementação desportiva. Toda a gente fala de proteínas para os músculos, de magnésio para as cãibras, de colagénio para as articulações. Os tendões aparecem na conversa apenas quando doem. E então já é tarde.
O silício orgânico tem uma ação direta sobre o tecido tendinoso. Não é um analgésico nem um anti-inflamatório. É um complemento que atua sobre a estrutura do tendão antes de o problema aparecer, e que apoia a sua recuperação quando já está presente.
Porque são os tendões tão vulneráveis no verão?
No verão, o padrão de atividade física muda de forma brusca. Pessoas que levaram uma vida sedentária durante meses lançam-se de repente a semanas de surf, caminhadas intensas, jogos de padel diários ou longas jornadas de natação. Os músculos adaptam-se com relativa rapidez a esse aumento de carga. Os tendões, não.
O tendão é um tecido com escassa vascularização. Nutre-se por difusão e a sua capacidade de adaptação é lenta. Quando a carga aumenta mais rapidamente do que o tendão pode absorver, aparece a inflamação. Uma tendinite de Aquiles por correr na areia, uma tendinopatia da coifa dos rotadores por sessões de surf ou um joelho do saltador pelo padel intenso são exemplos habituais desse desajuste.
O que faz o silício orgânico nos tendões?
O silício é um componente natural do tecido conjuntivo. Nos tendões, está presente na matriz extracelular que dá estrutura e resistência às fibras de colagénio. Sem silício suficiente, essa matriz enfraquece e o tendão perde capacidade de carga.
Síntese de colagénio tendinoso
O colagénio de tipo I é o principal componente dos tendões. O silício orgânico favorece a sua síntese por parte dos tenócitos, as células do tendão. Um tendão com mais colagénio disponível é mais resistente à tração e recupera melhor após o esforço.
Este efeito não é imediato. O colagénio tendinoso renova-se lentamente: uma cura de 2 a 3 meses é o mínimo para que essa ação se traduza em mudanças percetíveis na resistência e na elasticidade do tendão.
Ação antioxidante sobre o tecido tendinoso
O esforço físico intenso gera radicais livres que danificam as fibras de colagénio do tendão. O silício orgânico tem propriedades antioxidantes que reduzem esse dano oxidativo. Para desportistas que treinam com frequência no verão, esse efeito protetor acumula-se sessão a sessão.
Apoio à recuperação após a tendinite
Quando a tendinite já está presente, o silício orgânico não substitui o tratamento médico nem o repouso. Mas pode acompanhar o processo de recuperação apoiando a síntese de colagénio no tecido danificado e reduzindo o stress oxidativo local. Muitas pessoas que sofreram tendinite incorporam-no no seu protocolo de recuperação juntamente com a fisioterapia.
Para que desportos de verão é mais relevante?
Qualquer desporto que solicite tendões de forma repetitiva e intensa beneficia de um aporte de silício orgânico. No verão, os casos mais frequentes são:
- Surf e paddle surf: os tendões do ombro, especialmente a coifa dos rotadores, trabalham em cada remada e em cada manobra de levantamento. As sessões longas e frequentes sobrecarregam esses tendões com rapidez.
- Caminhadas e trekking: o tendão de Aquiles e os tendões do joelho absorvem impactos repetidos durante horas, especialmente em descidas prolongadas sobre terreno irregular.
- Natação: o ombro do nadador é uma das lesões tendinosas mais frequentes no verão. Milhares de ciclos de braçada geram uma carga acumulada que os tendões do ombro gerem com dificuldade se não estiverem bem preparados.
- Padel e ténis de praia: os movimentos de batida solicitam o tendão do cotovelo (epicondilite) e os tendões do ombro de forma repetitiva. A areia acrescenta instabilidade e multiplica o esforço em cada deslocamento.
Como tomar o silício orgânico para os tendões?
A via oral é a base. O silício orgânico líquido ou em comprimidos, tomado de forma regular todas as manhãs, é a forma mais eficaz de assegurar um aporte contínuo ao tecido tendinoso. Não é um produto de toma pontual antes do treino: a sua lógica é a constância ao longo de semanas.
Em zonas com incómodo tendinoso localizado, o gel de silício orgânico aplicado diretamente sobre o tendão afetado complementa a ação interna. Aplica-se com uma massagem suave 2 ou 3 vezes por dia, especialmente depois do esforço e à noite.
Para cobrir toda a temporada desportiva de verão, um pack de 2 ou 3 meses é a opção mais prática. Começa-se antes de o tendão dar sinais de alarme e mantém-se até que a atividade volte a um ritmo mais tranquilo em setembro.
Pode combinar-se com outros complementos para os tendões?
Sim. O silício orgânico combina-se bem com colagénio de tipo I, vitamina C e magnésio, todos eles úteis para a manutenção do tecido tendinoso. A vitamina C é especialmente interessante porque potencia a síntese de colagénio e reforça o efeito do silício.
Se está a seguir um tratamento médico por uma tendinite ou tem alguma condição diagnosticada, consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de adicionar qualquer complemento.
Perguntas frequentes
O silício orgânico cura uma tendinite?
Não. O silício orgânico não é um tratamento médico para a tendinite. Apoia a manutenção e a recuperação do tecido tendinoso, mas não substitui o diagnóstico médico, o repouso nem a fisioterapia quando a tendinite já está presente. Utiliza-se como complemento, não como substituto.
Quanto tempo demora a atuar sobre os tendões?
Os tendões renovam-se lentamente. Os primeiros efeitos percetíveis costumam notar-se entre as 6 e as 8 semanas de uso regular. Para uma ação mais profunda sobre a resistência e a elasticidade tendinosa, uma cura de 3 meses é o mínimo recomendável.
É melhor o gel ou o complemento oral para os tendões?
Os dois têm funções distintas. O complemento oral atua sobre os tecidos a partir de dentro, de forma sistémica. O gel atua de forma localizada sobre o tendão superficial. A combinação dos dois é a estratégia mais completa, especialmente quando há uma zona concreta com incómodo.
O silício orgânico previne a tendinite de Aquiles?
Não há estudos específicos que avalizem essa afirmação de forma direta. O que se sabe é que o silício contribui para a manutenção da estrutura do tecido conjuntivo, que inclui o tendão de Aquiles. Manter esse tecido bem nutrido reduz o risco de sobrecarga, mas não elimina a possibilidade de lesão se o esforço superar a capacidade de adaptação do tendão.
Pode tomar-se silício orgânico durante a recuperação de uma cirurgia tendinosa?
Em princípio sim, mas consulte sempre o seu cirurgião ou fisioterapeuta antes de começar qualquer suplementação durante o pós-operatório. O silício orgânico pode apoiar a síntese de colagénio durante a fase de cicatrização, mas o seu uso deve ser coordenado com o protocolo de reabilitação prescrito.
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