Os desportos de praia são os mais traiçoeiros para o corpo. Não porque sejam os mais intensos, mas porque são praticados em condições que multiplicam o esforço sobre os tecidos: areia instável, água com resistência variável, movimentos explosivos e repetitivos, e jornadas longas sob o sol. O corpo trabalha mais do que parece, e os tecidos que o sustentam sentem-no.
O silício orgânico tem um papel concreto nesse contexto: apoiar a manutenção dos tecidos conjuntivos que mais são sobrecarregados nos desportos de praia, antes que a dor apareça e durante toda a temporada estival.
Porque é que os desportos de praia sobrecarregam mais do que outros?
A areia é o fator que mais diferencia os desportos de praia dos seus equivalentes em superfície dura. É uma superfície instável que obriga cada músculo, tendão e articulação a realizar um trabalho adicional de estabilização em cada movimento. Correr em areia macia ativa entre 30 e 60% mais a musculatura das pernas do que correr em asfalto. Esse excesso de trabalho acumula-se sessão a sessão.
A água adiciona resistência em todas as direções. A natação e o surf exigem força em planos de movimento que o corpo não costuma usar no ginásio ou na vida quotidiana. Os tendões do ombro, pouco acostumados a esse tipo de esforço, são os primeiros a acusar a sobrecarga quando as sessões se prolongam ou se repetem vários dias seguidos.
E há o sol. A exposição prolongada gera desidratação que afeta também os tecidos articulares. Um líquido sinovial menos viscoso pela falta de hidratação é uma articulação que trabalha com mais fricção e se desgasta mais cedo.
Que desportos de praia sobrecarregam mais o tecido conjuntivo?
Surf e paddle surf
O surf é um dos desportos com maior exigência sobre os tendões do ombro. A remada para apanhar a onda ativa o manguito rotador de forma repetitiva durante toda a sessão. A levantada, esse gesto explosivo de passar de deitado para de pé sobre a prancha, gera uma carga brusca sobre os ombros, os pulsos e a região lombar.
Uma temporada de surf sem preparação adequada do tecido conjuntivo termina, em muitos casos, com uma tendinite de ombro que pode durar semanas. O silício orgânico não evita esse risco se o volume de treino for excessivo, mas apoia a resistência do tecido tendinoso quando tomado regularmente durante toda a temporada.
Natação e polo aquático
A natação parece o desporto mais seguro para as articulações. E é, comparado com os desportos de impacto. Mas os ombros de um nadador que faz 3 ou 4 sessões semanais no verão realizam milhares de ciclos de braçada por sessão. Essa carga acumulada sobre os tendões do ombro é a causa mais frequente da tendinopatia do manguito rotador em nadadores habituais.
O polo aquático adiciona movimentos explosivos de lançamento que geram uma carga adicional sobre o ombro num plano de movimento diferente do da braçada. Os joelhos também trabalham de forma intensa com o movimento de pernas em posição vertical característico do desporto.
Vólei de praia e futebol de praia
Os saltos em areia macia geram uma carga de aterragem absorvida principalmente pelos joelhos e tornozelos. Em areia, essa absorção é mais difusa do que em superfície dura, mas a instabilidade do solo multiplica o trabalho dos ligamentos e dos tendões em cada salto e cada mudança de direção.
O futebol de praia adiciona remates com o pé em condições de instabilidade que sobrecarregam os tendões do pé e do tornozelo de forma diferente do futebol em relva. As lesões de tornozelo são as mais frequentes neste desporto.
Caiaque e remo
Os desportos de remo exigem dos ombros, costas e pulsos durante períodos prolongados. O movimento repetitivo de remada ativa os tendões do manguito rotador e os flexores do pulso de forma contínua. Em jornadas longas de caiaque, esse esforço acumulado pode gerar tendinite no ombro ou no cotovelo se o tecido conjuntivo não estiver bem mantido.
Como atua o silício orgânico nos desportos de praia?
O silício orgânico atua sobre os tecidos conjuntivos que mais trabalham nestes desportos: tendões, ligamentos, cartilagens articulares e fáscias musculares. A sua ação não é imediata: necessita de semanas de toma regular para que o tecido o incorpore e melhore a sua qualidade estrutural.
Para tendões sobrecarregados pelo surf ou natação, o silício apoia a síntese de colagénio de tipo I, o principal componente tendinoso, e tem propriedades antioxidantes que reduzem o dano oxidativo acumulado pelo esforço. Para articulações submetidas a impactos repetidos em areia, apoia a manutenção da cartilagem e do líquido sinovial.
O resultado prático, com um uso regular durante toda a temporada, é uma maior resistência dos tecidos ao esforço acumulado e uma recuperação mais ágil entre sessões. Não é um efeito espetacular nem imediato. É a diferença entre chegar a setembro com os tendões intactos ou com uma tendinite que impede continuar a praticar.
Como integrá-lo na rotina do desportista de praia?
O suplemento oral toma-se todas as manhãs, em jejum, de forma regular durante toda a temporada. É a base do tratamento de silício orgânico para desportistas. Não se toma pontualmente antes da sessão: a sua ação é cumulativa e constrói-se com a constância de semanas.
O gel de silício orgânico aplica-se depois da sessão, sobre os grupos musculares e articulares mais carregados. Para um surfista, isso são os ombros e a região lombar. Para um nadador, os ombros. Para alguém que joga vólei de praia, os joelhos e os tornozelos. A massagem suave durante a aplicação ativa a circulação local e potencia a absorção do produto.
Um pack de 2 ou 3 meses cobre perfeitamente toda a temporada estival. Começar em junho significa chegar a setembro com os tecidos em melhor estado do que no início do verão.
Perguntas frequentes
O silício orgânico previne a tendinite do ombro em surfistas e nadadores?
Contribui para a manutenção do tecido tendinoso e reduz o risco de sobrecarga quando tomado regularmente. Não elimina a possibilidade de tendinite se o volume de treino for excessivo ou a técnica for incorreta. Mas um tendão bem nutrido com silício é mais resistente do que um com défice deste mineral. A prevenção combina sempre preparação física, técnica correta e nutrição do tecido.
Quando começar o tratamento de silício orgânico para os desportos de verão?
O ideal é começar 4 a 6 semanas antes da temporada de maior atividade. Se já está em pleno verão, não é tarde: o silício orgânico começa a atuar desde as primeiras semanas e continua a ser útil para apoiar a recuperação durante toda a temporada. Um pack de 2 meses iniciado em julho chega até setembro.
O gel de silício orgânico pode ser aplicado depois do mar ou da piscina?
Sim. Aplica-se depois de enxaguar a pele com água doce e secá-la. O gel atua sobre a pele limpa e é absorvido em 1 a 3 minutos. É especialmente útil aplicado sobre os tendões e articulações mais carregados depois da sessão, como parte da rotina de recuperação pós-esforço.
O silício orgânico é útil para as crianças que praticam desportos de praia?
O silício orgânico é formulado para adultos. Para uso em menores de idade, consulte sempre o pediatra antes de iniciar qualquer suplementação.
Pode-se tomar silício orgânico juntamente com proteínas ou batidos de recuperação?
Sim, sem problema. O silício orgânico é compatível com os suplementos habituais de recuperação desportiva: proteínas, creatina, magnésio, vitamina C ou colagénio. Cada um atua sobre um aspeto diferente do tecido e complementam-se sem interferir. Se toma medicação regularmente, consulte o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento.
Prepare o seu corpo para toda a temporada de praia
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